अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Keto Long Term? Is The Keto Diet Dangerous?
- उपवास आहार कैसे करें जो शरीर के लिए सुरक्षित हैं?
- 1. पोषण के सेवन पर ध्यान दें
- 2. प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें
- 3. धीरे-धीरे खाएं
- 4. उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को कम करें
- 5. शरीर में तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना
मेडिकल वीडियो: Keto Long Term? Is The Keto Diet Dangerous?
यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो उपवास आहार पर जाना चाहते हैं, तो उपवास करते समय भोजन के सेवन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। उपवास स्वस्थ रहने के लिए एक बाधा नहीं होना चाहिए। उपवास करते समय शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होता है।
उपवास आहार कैसे करें जो शरीर के लिए सुरक्षित हैं?
मूल रूप से, उपवास करते समय भोजन कैसे करें, जिस तरह से आप रमजान के महीने के बाहर अपने दैनिक आहार करते हैं। आपको अभी भी संतुलित आहार लेना है, जो सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के सेवन के अनुपात में होता है और तेजी से टूटता है।यदि इस पर ध्यान नहीं दिया गया और किया गया, तो भोर में खाया गया भोजन और इसे तोड़ने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है।
इसके अलावा, उपवास के दौरान आहार से गुजरना भी अनुशासित होना चाहिए। इसका कारण है, अगर इसे अनुशासित नहीं किया गया तो आपका वजन कम करने और स्वस्थ होने का मौका बर्बाद हो जाएगा।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप उपवास आहार से गुजर सकते हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित है ताकि उपवास के दौरान यह आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप न करे:
1. पोषण के सेवन पर ध्यान दें
सुनिश्चित करें कि यदि भोजन टूटता है और आपकी सुबह पोषक तत्वों से पूरी होती है और सभी खाद्य समूह हैं। उदाहरण के लिए:
- पूरे गेहूं से अपने कार्बोहाइड्रेट भरें (पूरा गेहूं), आलू, ब्राउन राइस, और जई।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो अंडे, चीज, बादाम, एडामे, क्विनोआ, आदि से प्रोटीन में अधिक हों।
- सब्जियों और फलों जैसे कि ब्रोकोली, गाजर, पालक, सेब, केला, एवोकाडो और पपीता से फाइबर।
- मछली, मछली, दुबला गोमांस, चिकन स्तन, जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल, और इतने पर से स्वस्थ वसा।
2. प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें
आमतौर पर, अच्छा भोजन और व्यसन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत सारे एमएसजी, कृत्रिम मिठास, सोडियम और वसा होते हैं। यह वही है जो आपको आसानी से भूख लगाता है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा को नियंत्रित करना मुश्किल है।
इसीलिए आपके लिए प्रोसेस्ड फूड प्रोडक्ट्स से बचना बहुत जरूरी है और जंक फूड, यदि संभव हो तो कम करें, तले हुए खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों से बचें जो ट्रांस वसा और संतृप्त वसा में उच्च हैं। तेजी से और sahur को तोड़ने का एक मेनू चुनें जो अपने आप से संसाधित होता है ताकि पोषण सेवन की गारंटी हो। आप हलचल-तले हुए, उबले हुए, उबले हुए और पके हुए द्वारा खाना पकाने की विधि का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप जो भोजन लेते हैं वह इसकी पोषण सामग्री को बनाए रखे।
3. धीरे-धीरे खाएं
तेज़-तर्रार भोजन खाने पर कई लोग पागल होने का दावा करते हैं। निकट भविष्य में या एक ही समय में बहुत कुछ खाने से पेट में दर्द और सूजन हो जाएगी। अंत में तृप्ति के कारण शरीर असहज महसूस करता है।
खजूर के साथ तेजी से तोड़ना शुरू करें, फिर पानी, उसके बाद गर्म सूप और एक छोटी कटोरी सब्जी या फलों का सलाद। उसके बाद, बस मुख्य पकवान खाना जारी रखें।
यदि आप सलाद खाने के बाद भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आप 2-3 घंटे बाद मुख्य भोजन खा सकते हैं। गर्म सूप खाने से पेट को आराम मिलेगा, इसके अलावा सूप का सेवन शरीर के तरल पदार्थों को भी बहाल कर सकता है और भारी भोजन प्राप्त करने के लिए पाचन तंत्र को तैयार करने में मदद करता है। सुझाए गए खाद्य पदार्थ पालक, मकई का सूप, चिकन सूप या मिश्रित सब्जी का सूप हैं।
4. उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को कम करें
आमतौर पर जब बहुत से लोग मीठा खाद्य पदार्थ और पेय खाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप बहुत सारा खाना खाते हैं और मीठा खाते हैं तो इसके बजाय यह आपके पेट को फूला देगा और पाचन प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करेगा। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ भी रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर करते हैं इसलिए आप मीठा खाना चाहेंगे।
आप अपना उपवास तोड़ते समय खजूर खा सकते हैं, इस तथ्य के अलावा कि सूनाह खुलता है, खजूर चीनी का एक अच्छा स्रोत हैं और उच्च फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके पाचन तंत्र के आंदोलन को सुविधाजनक बना सकते हैं। यदि आप वास्तव में कॉम्पोट, आइस मिक्स या ककड़ी बर्फ खाना चाहते हैं, तो उपवास तोड़ने के 2-3 घंटे बाद या तरावीह की नमाज अदा करने के बाद इंतजार करें।
5. शरीर में तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना
उपवास करते समय, शरीर धीरे-धीरे निर्जलीकरण का खतरा होता है। इसीलिए जब उपवास और भोर तोड़ते हैं तो सुनिश्चित करें कि अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो शरीर में तरल पदार्थ के सेवन को पूरा करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। खाद्य पदार्थ जो नमक में उच्च होते हैं, वे आमतौर पर कारखाने-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे डिब्बाबंद या जमे हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। उच्च नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ आपको उपवास करते समय अधिक प्यास लगेंगे। आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जो बहुत मसालेदार हैं क्योंकि वे आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन महसूस करा सकते हैं। आप नारियल पानी, तरबूज, खीरा, लेट्यूस, संतरा, और ऐसे पानी का सेवन कर सकते हैं जिनमें बहुत सारे पानी होते हैं।
